[...] o treningach. To, co robię chyba nazywa się split, do danej partii zawsze dołączam brzuch. Trening w sumie zajmuje mi ok 1-1,5 godz. Już posprawdzałam ćwiczenia z wczoraj (nogi+brzuch): rowerek na rozgrzewkę 10 minut wypychanie ciężaru na suwnicy 4x 12/12/12/12x50kg prostowanie nóg w siadzie 4x 12/12/12/10x30/35/35/40kg uginanie nóg w leżeniu [...]
Witam, dzieki za odwiedziny. Obciązenie mi sluzylo moze przez jeden plan. Niestety komentarz wystawiony, przy kurierzie pokwitowalem jako ok a co najlepsze gwarancja nie uwzglednia uszkodzen w wyniku uderzen o ziemie, czy jakos tak, co w zasadzie wychodzi na to ze tylko w powietrzu moga byc. 60zl to nie taka duza strata, czlowiek sie uczy na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Niby dlaczego tabata squats nie jest dla Ciebie? Jest o wiele lepsze niż rowerek stacjonarny. I mówilem - na plecy daj po jednym ćwiczeniu. Raz na najszersze raz na prostownik. Jakoś na początek nie widzi mi się "tabata squats" może po miesiącu o tym pomyśle. Jeszcze raz trening: Trening A: Nogi: -Przysiady 3s -Wspięcia na palce 3s Plecy: [...]
Ja też raczej tradycyjnie a to tylko takie dodatki urozmaicające. Dzień nr 20 Miska: 1.pasztet fasolowo- ciecierzycowo- soczewicowy, kapusta kiszona, kapusta pekińska, pomidor trening 2.owsiane,whey 3.omlet, brukselka, pomidorki z cebulą, oliwa 4. jajka, brukselka, ogórek, szczypior, oliwa będzie: 5. twaróg, szczypior, olej lniany B 153 [...]
[...] TRENING: rowerek stacjonarny: 50 minut: w tym interwały 30/30 x 11 (+1) Była większa intensywność Starałam się dać z siebie naprawdę wszystko. I uważam trening za udany,bo nogi paliły potwornie. Skończyła mi się woda i musiałam po nią zejść po schodach. Wrażenie niesamowite ---------------------------------------------------------- *Piekłam [...]
Dzień 8. 18.09.09r. Trening bardzo fajny Naprawdę przyjemnie mi się wszytko robiło Miska trzymana ponad program, bo jeszcze paczkę jeżyków z biedronki zjadłem T R E N I N G Nogi + Plecy + Biceps + Przedramiona Nogi: Przysiady (uda równolegle do podłogi) 10x76kg 8x78,5kg 6x81kg 6x81kg - 30 wspięć na obu nogach ( bez obciążenia) * Następnie bez [...]
Reaktywacja :) Jeszcze raz bardzo dziękuję Wam za kopa w tyłek i porządne słowa :), bez których na pewno ciężej byłoby mi się zabrać za kolejny trening. Zrobiłam rachunek sumienia i doszłam do wniosku, że tak właściwie chcę zatrzymać to jak teraz wyglądam. Do wiosny potrenuję dla przyjemności, a później chcę to połączyć z małą redukcję żeby [...]
No i jestem po treningu siłowym, leje sie ze mnie niesamowicie, 3 prysznice poszły od rana... Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie w góre 2x 95kg -wyciskanie hantli na płaskiej 1x 33kg Plecy: -ściąganie drążka do karku 1x 92kg -wiosłowanie sztangą w opadzie 2x 92kg -wiosłowanie hantlem w opadzie 1x 33kg -szrugsy z hantlami 1x 33kg Barki: [...]
[...] inne młotki) Nogi: Prostowanie na maszynie Siady ze sztanga z przodu (maszyna Smith lub sztanga) Przysiady ze sztanga na karku Dwoglowe siedząc Łydki Dzisiaj poszly nogi fajny trening a teraz czuje jak by były z waty(masakra) no ale trzeba dawac z siebie wszystko na treningu. A to fotka czesc bialeczka na dzisiaj:D [...]
[...] :), nie wiem dla czego odczuwam duży dyskomfort robiąc biceps na modlitewniku to już apogeum bólu, tak jak by kości bolały nie wiem o co chodzi... Dodatkowo przy francuzie boli mnie prawy łokieć ... A i jeszcze jedno ćwiczę około 2 lat i jeszcze nóg nie umiem robić }:-(}:-(, mam nogi jak zapałki zero mięsnia :-D Ubogi wpis bo na szybko :) POZDRO
Wczorajszy trening, wyjątkowo same barki robiłem ze względu na ten nieudany trening nóg ostatnio. Dziś będe próbował lekko przetrenować nogi. Zobaczymy co z tym kolanem wyjdzie. Barki Wyciskanie hantli siedząc 8x20kg 8x22kg 8x25kg 8x27kg 8x30kg 6x32kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10x20kg 10x30kg 10x40kg 20x20kg Unoszenie ramion w przód [...]
[...] idzie, poza tricepsem, który mam słabiutki i ledwo robię te 12 powtórzeń. Mam natomiast mały problem z wykrokami z hantlami w dłoniach - bardziej mi się męczą ręce niż nogi (trzymam po 15lb w każdej ręce), skutkiem czego po 18 razach wysiadam i muszę dać rękom odsapnąć:] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e2de0688b45a4046a3bb1e43926ebf42.png Miska: [...]
U mnie z pompowaniem ostatnimi czas średnio było nawet na treningu biceps klata stąd dziś pozytywne zaskoczenie :) Jutro będe trenował nogi, dam troche więcej kcal pewnie bo głód mnie męczy dziś przeokrutnie a i tak jednak wyszło 100kcal więcej niz napisalem wyzej. Interwały rozkładam na 2 razy, zrobiłem przed chwila 10 min interwałów 1:1 na [...]
EDIT. Wczoraj też 30 min cardio na czczo zrobiłem :P Rano 30 min cardio na czczo po BCAA Kolejny intensywny trening okolo 40min. Dla odmiany wieczorem i mimo że zwykle im później robie trening tym gorzej mi się ćwiczy, dziś było bardzo dobrze :) Nogi, skosy brzucha 1.Przysiady klasyczne rampa 5 +2xregres 5x60kg 5x80kg 5x100kg 5x120kg 5x130kg [...]
Wczoraj niestety musiałem zrobić dzień wolny bo nie udało się zorganizować czasu na trening, przelozyłem wczorajsze nogi na jutro. A dziś zrobiłem planowo łapy. Trening super wypiłem sobie przed shota napalmu i dzisiaj zadziałał idealnie dał ładne pobudzenie i taka pompe że ledwo zginałem ręke po treningu :D Forma na prawde fajna nigdy nie byłem [...]
Ostatnio ostry zapierdziel mam z uczelnią, wczoraj wypadł mi całkowicie trening niestety, dzisiaj zrobiłem barki razem z łapami. Jutro nogi pon wolne i lecimy z nowym planem i ucinamy kcal powoli. Ostatnie dni kcal dużo, 2 dni odpusciłem liczenie. Dzisiaj licze więc będzei planowo ;) Trening solidny ale raczej ciężko ostro przetrenować wszystkie [...]
Ok przedstawie wam nowy plan oraz nową dietę ktoś się może wypowie, czy tak mogę zostawić ? Po drugie mam pytanko skoro mam mało kcal, konsultowałem się z trenerem personalnym który stwierdził że 2000kcal jak dla mnie to będzie wystarczająca ilość :D O to plan : Trening A Plecy: Podciąganie na maszynie 4 serie po 12/10/8/8 powtórzeń. Klatka: [...]
Witojcie! Gotowy plan treningowy polecony z K**, nie wiem czy trening bicepsów i tricepsów nie jest sprzeczny z teorią traktora, ale oceniajcie. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangielek z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s [...]
[...] - serio jakoś to czuje :P Co do treningu - jak robiłem Split to jakis trening z SFD - nie pamietam jaki ale klata z bicepsem, plecy z tricepsem ( chyba :P ) i barki + nogi. Marne rezulaty. Starałem się nie robić ćwiczeń izolowanych. Dużo hantlami. FBW - ćwicze dosyć dużo ale zajmuje mi to teraz 60 min. Nie czuje się przetrenowany więc [...]
Ogarnąć się zanim będzie za pózno =]
